So verlieren Sie schnell Gewicht – Diät für eine Woche und einen Monat

Wie kann man schnell abnehmen? Eine sakramentale Frage, die viele von uns beunruhigt. Es scheint, dass die Antwort einfach ist. Iss nicht. Überhaupt. Ein oder zwei Wochen, um sicher zu sein. Es mag Ergebnisse geben, aber zu welchem Preis? Und wie lange?

Der Hungerstreik ist abgesagt!

Fasten ist etwas, das man überhaupt nicht machen kann. Es gibt eine solche Technik – Heilfasten. Zugegebenermaßen ist Ihr Ziel etwas anders und hat nichts mit der Gewichtsabnahme zu tun. Darüber hinaus wird nicht empfohlen, zu Hause länger als 20 Tage zu fasten. Ein sicherer Weg, Ihrer Gesundheit ernsthaft zu schaden, aber es ist immer noch fraglich, ob Sie in der Lage sein werden, schnell Gewicht zu verlieren.

Unser Körper ist eine kluge Sache; versucht, sich an schlechte Bedingungen anzupassen. Nicht genug Essen für eine ganze Woche? Dies bedeutet, dass es notwendig ist, die verbleibenden Fettreserven so weit wie möglich zu schonen. Die Hormonregulierung setzt ein und der Gewichtsverlustprozess verlangsamt sich. Und Fettansammlungen erholen sich nach einer solchen Umstellung sehr schnell. Die Hungersnot-„Reserven“ müssen schnell wieder aufgefüllt werden. Dies ist der Hauptnachteil des Fastens.

Aber was ist mit den Bewertungen derjenigen, denen diese Methode dabei geholfen hat, 10 oder mehr zusätzliche Kilos loszuwerden? Das ist eine vernünftige Frage. Aber vergessen Sie nicht, dass die Ergebnisse gleich danach gepriesen werden. In einer Woche wird die Aufregung nachlassen. Und was passiert mit dem Gewicht in 20-30 Tagen? Hungrige Menschen schweigen darüber.

Möchten Sie ernsthaft und langfristig „Fett verbrennen“? Essen! Nach und nach, aber häufig, mindestens 10 Mal am Tag. Und regelmäßig: Machen Sie einen Zeitplan und halten Sie sich daran. Eine bewährte Methode, die Reaktion des Körpers zu „betrügen“, die auch zu Hause leicht zugänglich ist.

Ein weiterer häufiger Fehler von Abnehmwilligen ist die Suche nach fettarmen Lebensmitteln. Aber sind sie alle so diätetisch und kalorienarm? Unwahrscheinlich. Verdickungsmittel, Farb- und Aromastoffe auf Stärkebasis, um fettarmen Produkten ein attraktives Aussehen zu verleihen. Und das ist sowohl der Kaloriengehalt als auch die „Chemie“, die wir fürchten. Aber auf dem Etikett steht „0 %“! Übergewichtige Verbraucher werden diese „Ernährungspracht“ weiterhin aus den Regalen fegen. Aber Sie müssen das nicht tun, lassen Sie sich nicht von den begeisterten Kritiken täuschen. Es ist viel besser, Produkte zu wählen, die natürliche Fette enthalten.

Lebensmittel zum Abnehmen

Disziplin beim Essen ist nicht nur ein Zeitplan für Frühstück, Mittag- und Abendessen (und die strikte Einhaltung zu Hause). Und keine strengen Einschränkungen: „Ich möchte abnehmen, das heißt, ich werde nach Mittag nichts mehr essen.“ Aber auch die richtige Wahl des Menüs, insbesondere wenn Sie darüber nachdenken, wie Sie schnell abnehmen können. Und die Hauptsache ist, das Ergebnis beizubehalten. Heldenhafte Anstrengungen unternehmen, einen Weg finden, in einer Woche 10 Kilo abzunehmen und bald 20 Kilo zuzunehmen? Um dies zu verhindern, benötigen Sie die richtigen Produkte.

• Gemüse mit niedrigem Kaloriengehalt und niedrigem glykämischen Index. Dies sind Kohl, Hülsenfrüchte, Gurken, Tomaten und Gemüse.
• Äpfel. Ein zum Abendessen gegessenes Obst ersetzt den Gang zum Kühlschrank (lesen Sie im Zweifelsfall die Bewertungen von Abnehmwilligen).
• Eiweißnahrungsmittel: Huhn, Eier, Bohnen. Es ist notwendig, sie in den durch die Diät vorgeschriebenen Mengen zu sich zu nehmen.
• Milchprodukte (fettarm): Hüttenkäse, Kefir, Milch. Sie enthalten Kalzium, dessen Aufnahme beim Abnehmen zu Hause nicht reduziert werden kann.
• Getreide, insbesondere Buchweizen, Graupen und Reis. Die wichtigsten Produkte der Monodiät, mit denen Sie schnell zwischen 5 und 10 kg abnehmen können.
• Gewürze. Roter Pfeffer enthält ein Enzym, das Fette abbaut. Zimt reduziert Ihren Appetit.

Die ganze Woche – mit Porridge

Es wurde viel darüber geschrieben, wie man in 7 Tagen Gewicht verliert. Diäten werden auf unterschiedliche Weise angeboten, auch masochistisch. Der Effekt verspricht großartig zu sein: In wenigen Tagen zwischen 10 und 20 kg unwiderruflich abnehmen. Dies ist ein „Extrem“, das niemand braucht, oder eine offensichtliche Lüge der Autoren solcher Empfehlungen. Aber wie man schnell 5 kg verliert – hier wird der Rat sinnvoller sein. Und auch zu Hause durchaus anwendbar.

Eine der beliebtesten Diäten ist Buchweizen. Es ist sehr einfach, aber „geschmacklos“. Aber es hat einen doppelten Effekt: Abnehmen und Entschlacken des Körpers. Wissen Sie nicht, wie Sie in einer Woche schnell abnehmen und Ihre Gesundheit verbessern können? Der beste Weg ist Buchweizen.

Diese Methode gehört zu den Monodiäten: Sie müssen nur Buchweizen essen und sonst nichts. Gießen Sie kochendes Wasser über ein Glas gewaschenes Müsli und lassen Sie es über Nacht dämpfen. Dieser Brei ist Ihr täglicher Speiseplan.

Eine weitere auf Brei basierende Diät ist Graupen. Graupen enthalten viel Lysin, das die Kollagensynthese verbessert. Haben Sie Angst, dass Ihre Haut an Elastizität verliert, wenn Sie stark abnehmen? Abnehmen mit Perlgerste! Und eine gute Möglichkeit, die Schönheit und die kostbaren „fünf Kilo weniger“ zu bewahren.

Das Getreide wird über Nacht eingeweicht und dann in Wasser ohne Salz gekocht. Und sie essen so oft am Tag, wie sie wollen. Die Hauptsache ist, dass Ihr Graupen-Abendessen spätestens 4 Stunden vor dem Zubettgehen eingenommen werden sollte.

Bei jeder Getreidediät muss viel getrunken werden. Um die Einhaltung einer Monodiät zu erleichtern, können Sie diese leicht abwechslungsreich gestalten. Begleiten Sie den Morgenbrei mit einem Glas Kefir und beenden Sie das Mittagessen mit einem apfelförmigen Dessert.

Porridge ist sehr sättigend: Sie müssen keinen schmerzhaften Hunger ertragen. Zwischen den „Cache-Therapie“-Kursen, die eine Woche dauern, ist eine Pause von 3-4 Monaten nötig.

Sieben Tage mit Kefir

Eine komplexere Option ist für diejenigen, die beeindruckende Ergebnisse erzielen möchten. 7-10 kg ist das maximale Ergebnis, das zu Hause ohne Schaden erreicht werden kann. Ob Ihnen eine solche Diät hilft, in 7 Tagen 7 kg abzunehmen, hängt von Ihrer Bereitschaft ab, entschlossene Maßnahmen zum Abnehmen zu ergreifen. Aber das Ergebnis ist es wert! Dies wird durch die Bewertungen derjenigen bestätigt, die sich für die Kefir-Diät entschieden haben.

Grundlage der Ernährung ist fettarmer Kefir, die Norm pro Tag beträgt 1,5 Liter. Jedes Produkt wird in strenger Reihenfolge hinzugefügt. Was Sie nicht tun können, ist es zu vergewaltigen. Um Verwirrung zu vermeiden, beginnen Sie am Montag mit dem Abnehmen. Also das Menü für die ganze Woche.

1. Montag: Kefir, ohne Salz gekochte Kartoffeln (5 mittelgroße Knollen).
2. Dienstag: Kefir, 100 g gekochtes Hähnchenfilet.
3. Mittwoch: Kefir, 130 g Tafelspitz.
4. Donnerstag: Kefir, magerer pochierter Fisch.
5. Freitag: Kefir, 1,5 kg Äpfel oder Gemüse.
6. Samstag: Kefir.
7. Sonntag: Kefir, 1 Liter stilles Mineralwasser.

Zu schwierig? Versuchen Sie, mit Kefir und Äpfeln abzunehmen. Eine schwierige, aber effektive Methode, die zu Hause angewendet werden kann. Gut, dass Sie sich ein Ziel gesetzt haben: „Ich möchte bis zu einem bestimmten Datum viel Gewicht verlieren.“ Du wirst etwas mehr als eine Woche damit zurechtkommen. Was Sie nicht tun können, ist Fanatismus zu zeigen.

• Trinken Sie vom 1. bis 3. Tag sowie vom 7. bis 9. Tag 1,5 Liter „mageren“ Kefir. In kleinen Portionen gleichmäßig über den Tag verteilt.
• Vom vierten bis sechsten Tag: 1,5 kg Äpfel essen.

Die Diät ist streng und die Bewertungen dazu sind widersprüchlich. Um neun Tage mit einem solchen Menü zu überstehen, braucht man Willenskraft. Aber die „Erschöpften“ wetteifern miteinander um die 10 kg, die sie für immer verloren haben. Übertreibung? Vielleicht. Aber eine Gewichtsabnahme von fast einem Kilogramm pro Tag ist auch nicht schlecht!

20 Tage auf Diät

„Hungerdiäten“ haben einen Nachteil. Für den dauerhaften Einsatz zu Hause sind sie nicht geeignet, was ihr Nachteil ist. Gibt es eine Möglichkeit, im gleichen Tempo, aber länger, Gewicht zu verlieren? Schließlich haben Sie sich das so schwierige Ziel gesetzt, in einem Monat 15 kg abzunehmen. Und das ist real und zu Hause. Aber nur mit der richtigen Herangehensweise. Und wenn es diese zusätzlichen 15-20 kg gibt, die der Körper schmerzlos loswird.

Es erfordert große Entschlossenheit und Pedanterie. Neben strengen Regeln für die Erstellung eines Menüs beinhaltet diese Methode den Ausschluss einer Mahlzeit pro Tag. Die ersten 4 Tage sind Abendessen, die zweiten 4 Tage sind Frühstück und die nächsten 4 Tage sind Mittagessen. Und so weiter für 20 Tage. Nach 10 Tagen verliert der Magen 20 % seines Volumens. Dies ist notwendig, um Heißhungerattacken zu reduzieren. Und um eine möglichst langanhaltende Wirkung zu erzielen, denn schnelles Abnehmen ist die halbe Miete: Es gilt, das Ergebnis zu festigen. Die Portionsgröße ist klein, die Produkte sind kalorien- und fettarm, enthalten aber viele Vitamine und andere wertvolle Stoffe. Salate werden üblicherweise mit Salz, Olivenöl (1 Teelöffel) und Zitronensaft (5-10 Tropfen) gewürzt. Getränke werden mit Fruktose (1 Teelöffel) gesüßt, nur grüner Tee ist erlaubt. Warme Gerichte werden gekocht.

1. Vom 1. bis 4. Tag (ohne Abendessen):

   • Frühstück: Äpfel – 4 Stück, fettarmer Hüttenkäse – 150 g. Mit einer Tasse Tee trinken;
   • Mittagessen: Huhn (weißes Fleisch) – 200 g, Reis – 100 g, Salat (Gurke, Tomate – 1 Stück, Dill). ein Glas Milch;
   • Wenn Sie unerträglichen Hunger haben, dürfen Sie anstelle des Abendessens ein Glas gesüßte Milch trinken.

2. Vom 5. bis 8. Tag (ohne Frühstück):

   • statt Frühstück, wenn Sie hungrig sind, eine Tasse ungesüßten Tee;
   • Mittagessen: gesalzener Buchweizenbrei – 200 g, Kabeljau – 200 g, hartgekochtes Ei, eine Tasse ungesüßter Tee;
   • Abendessen: Salat (mittlere Tomate, 150 g Kohl). Anstelle von Öl und Salz mit Zitronensaft würzen. Trinken Sie ein Glas Wasser.

3. Vom 9. bis 12. Tag (ohne Mittagessen):

   • Frühstück: Salat aus 3 Gurken. Trinken Sie ein Glas Wasser (wenn Sie durstig sind);
   • bei unerträglichem Hunger: ein Glas Wasser mit Zitrone und Fruktose (je 1 Teelöffel) zur Mittagszeit;
   • Abendessen: Hühnchen – 150 g, Bohnen – 1 Teller. Salzen Sie das Essen. Wenn Sie durstig sind, trinken Sie Wasser (1 Glas).

4. Vom 13. bis 16. (Abendessen ausgeschlossen):

   • Frühstück: feiner Hüttenkäse – 200 g, Tee;
   • Mittagessen: Brokkoli – 200 g, sauberes Wasser;
   • bei unerträglichem Hunger statt Abendessen ein Apfel oder ein mit Zitrone angesäuertes Glas Wasser.

5. Vom 17. bis 20. (ohne Frühstück):

   • Anstelle des Frühstücks, wenn Sie unerträglichen Hunger haben, warme Milch (1 Glas).
   • Mittagessen: Gurken - 2 Stück, Kabeljau -200 g. Den Fisch mit Salz und Petersilie würzen;
   • Abendessen: Reisbrei – 200 g, Tomaten – 2 Stück. Gewürze: Dill, Salz ist verboten.

Eine so kleine Speisekarte kann sehr einschüchternd sein. Aber es ist durchaus möglich, die ganzen 20 Tage durchzuhalten. Am Anfang ist es schwer, aber nach einer Woche passt sich der Körper an. Die Schwäche nimmt ab, der Tonus verbessert sich. Glaubst du mir nicht? Lesen Sie die Bewertungen derjenigen, die diese Diät bereits „ausprobiert“ haben. Und nach 10 Tagen begannen viele, zu Hause einfache Körperübungen zu machen, das steigert die Leistungsfähigkeit. Liegestütze eignen sich für Männer und Hula-Hoop für Frauen.